Rezepte

3 Smoothies oder Smoothies

3 leichte Shakes oder Smothies, zum Frühstück, als Snack oder wenn Sie etwas Süßes voller Vitamine und Antioxidantien wollen. In einem anderen Artikel bereiten wir wohltuende Säfte für die Kälte vor. Heute erklären wir Ihnen, wie man Smoothies oder einfache Smothies macht.

3 Smoothies oder Smothies

Zitronensmoothie, Pfefferminze, Joghurt und Honig

Ein idealer Milchshake zum Frühstück oder Snack. Vitamin C und Kalzium und gesunde Kohlenhydrate.

  • 1 entrahmter Zitronenjoghurt
  • 1 Päckchen Pennyroyal-Tee-Aufguss mit 150 ml Wasser zubereitet
  • Der Saft einer Zitrone
  • Ein Löffel Honig
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Vorbereitung

Der Aufguss der Pennyroyal-Minze wird eine halbe Stunde vorher vorbereitet. Wenn wir es also mit den restlichen Zutaten verwenden, hat es sich gelegt und es wird nicht sehr heiß. Bereiten Sie es vor, indem Sie den Beutel in eine Tasse geben und 150 ml sehr heißes Wasser hinzufügen. Zum warmen Aufguss geben wir einen Löffel Honig .

Zum anderen drücken wir den Zitronensaft aus . Wir legen es in einen Behälter, der für einen Mixer geeignet ist, oder wenn Sie einen Mixer oder einen amerikanischen Mixer verwenden, direkt in das Glas des Mixers. Wir fügen auch den entrahmten Zitronenjoghurt hinzu. Dann fügen wir die Infusion von Pennyroyal-Minze hinzu, die sich ausgeruht haben wird. Schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer. So bald wie möglich servieren.

Kirschmilchshake, grüner Tee und Mandelmilch

Kirsche ist reich an Kalium, Vitamin C und Antioxidantien wie Quercetin oder Antiocianinen . Andererseits enthält grüner Tee auch Antioxidantien. Zusammen sind sie eine Injektion von Antioxidantien mit wenigen Kalorien.

  • 100 Gramm Kirschen, mit Haut, aber ohne Knochen
  • 1 Päckchen grüner Tee (wir bereiten ihn wie die Pennyroyal-Minze in 150 ml Wasser zu)
  • 60 ml Mandelmilch
  • Gemüsesüßstoff Stevia

Vorbereitung

Bereiten Sie eine halbe Stunde vor dem Aufguss grünen Tees vor, lassen Sie ihn ruhen.

Wir waschen die Kirschen und entfernen den Knochen. Stellen Sie sie in den Mixbecher neben die 60 ml Wasser. Wir zerdrücken mit maximaler Geschwindigkeit. Wenn Sie mit einem normalen Mixer etwa 1 Minute lang bei voller Geschwindigkeit zerkleinern, sind die Kirschen praktisch wie ein Püree.

Wenn Sie kleine Hautstücke übrig haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn diese sind sehr gut . In der Fruchtschale finden sich mehr Antioxidantien . So ist es zum Beispiel sehr gesund, einen Apfel mit Haut zu essen.

Wir fügen den grünen Tee zu den zerdrückten Kirschen hinzu, die wir im Mixer haben, und schlagen. Versuchen Sie, wenn Sie es süßer mögen, fügen Sie ein wenig Gemüsesüßstoff Stevia hinzu.

'Orange Smoothie' reich an Beta-Carotin

Beta-Carotin ist das rote und orangefarbene Pigment, das Gemüse wie Paprika, Karotten oder Tomaten enthält. In Früchten wie Orangen, Mispeln oder Aprikosen finden wir auch Beta-Carotin. Der menschliche Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A oder Retinol um. Aus diesem Grund wird gesagt, dass Beta-Carotin ein Vorläufer von Vitamin A ist. Vitamin A wirkt sich positiv auf die Haut, das Immunsystem und die Gesundheit der Augen aus.

  • ½ Karotte
  • ½ rote Paprika
  • ½ Tomate
  • 60 ml Orangensaft
  • 1 natürlicher Joghurt
  • 100 ml kaltes Wasser

Vorbereitung

Wir waschen die Karotte, die Tomate und den Pfeffer. Um die Möhre mit einer Kartoffelschale zu schälen, entfernen wir die Haut, aber nicht alle, wir hinterlassen ein Stück Haut. Dies liegt daran, dass sich viele nützliche Substanzen wie Antioxidantien in der Haut von Gemüse ansammeln. Schneiden Sie sie in Stücke .

Wenn Sie einen Mixer haben, müssen Sie ihn nur verflüssigen, um Ihren Saft zu erhalten. Wenn Sie die Karotte nicht geschnitten haben, sind die Tomate und der Pfeffer kleine Stücke. Setzen Sie sie zusammen mit dem Wasser in den Chopper ein. Mahlen Sie eine Minute lang mit voller Geschwindigkeit. Es sollte mit einer Püree-Textur sein. Dann den Naturjoghurt und den Orangensaft einige Sekunden mit dem Mixer verrühren. Versuchen Sie süß, wenn Sie mehr Süße bevorzugen, fügen Sie Gemüsesüßstoff Stevia hinzu.

//www.youtube.com/watch?v=dgL4kFx4Bso

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Elena Bellver